Cómo mejorar tu salud sexual con ejercicios de Kegel

¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son conocidos por su capacidad para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ofrece numerosos beneficios para la salud sexual de los hombres.

Estos ejercicios no solo mejoran el rendimiento sexual, sino que también contribuyen a una mayor satisfacción general en la vida sexual.

1. Mejora de la función eréctil: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al pene y mejorar su retención durante las erecciones, resultando en erecciones más fuertes y duraderas. Esto es crucial para hombres que pueden estar experimentando signos de disfunción eréctil leve a moderada.
2. Control de la eyaculación: Fortalecer el músculo pubocoxígeo a través de Kegels proporciona a los hombres un mayor control sobre el proceso eyaculatorio. Los ejercicios de Kegel pueden ser especialmente útil para prevenir la eyaculación precoz, ya que un mejor control muscular puede ayudar a retrasar la eyaculación.
3. Orgasmos más intensos: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los hombres pueden experimentar orgasmos más intensos y controlados. Las contracciones musculares más fuertes durante el orgasmo pueden aumentar la sensación y por ende, mejorar la experiencia sexual general.
4. Incremento en la confianza sexual: La mejora en la función sexual y el control pueden llevar a un aumento significativo en la confianza sexual, lo que a su vez puede mejorar la intimidad y la satisfacción en las relaciones.
5. Recuperación post-operativa: Para hombres que han pasado por procedimientos médicos como la prostatectomía, los ejercicios de Kegel pueden ayudar en la recuperación de la función sexual y el control urinario.

Al comprometerse con una rutina regular de estos ejercicios, los hombres pueden disfrutar de beneficios duraderos que afectan positivamente su desempeño y satisfacción sexual.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel: Guía Paso a Paso

Los ejercicios de Kegel para hombres son una técnica sencilla y efectiva que puede practicarse en cualquier lugar y momento. Aquí te entregamos una guía paso a paso para incorporar una rutina de ejercicios de Kegel en tu vida diaria:

1. Paso 1: Identificar los Músculos Correctos. Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, primero debes identificar tu músculo pubocoxígeo (PC). Una manera de hacerlo es intentando detener el flujo de orina a mitad del proceso. El músculo que se contrae es el que debes ejercitar.
2. Paso 2: Técnica de Contracción. Vacía la vejiga antes de comenzar tu rutina. Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado, de pie o acostado. Contrae el músculo PC, sostén la contracción durante tres a cinco segundos y luego relájalo por otros tres a cinco segundos. Asegúrate de concentrarte en contraer solo los músculos del suelo pélvico, evitando tensar los músculos del abdomen, muslos o glúteos.
3. Paso 3: Mantén la Rutina. Repite las contracciones de 10 a 15 veces por serie. Realiza tres series al día. La regularidad es clave para obtener resultados, así que intenta hacer Kegel a la misma hora cada día para establecer un hábito.
4. Paso 4: Aumenta la Intensidad. A medida que los músculos se fortalecen, incrementa gradualmente el tiempo de contracción y relajación. Puedes prolongar la contracción hasta diez segundos, seguido de un periodo de relajación de igual duración.
5. Paso 5: Diversifica tu Rutina. Para maximizar los beneficios, varía tu postura durante los ejercicios. Realizar Kegels mientras estás acostado, sentado, de pie o caminando puede ayudar a fortalecer los músculos desde diferentes ángulos.

Consejo Adicional Consistencia y paciencia son esenciales. Los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres, como el aumento de control urinario y la mejora de la salud sexual, pueden tomar varias semanas en manifestarse. Siguiendo esta guía paso a paso, puedes desarrollar una rutina sólida de ejercicios de Kegel que te ayudará a mejorar tu control pélvico y salud sexual. Mantén la consistencia y ajusta la intensidad conforme progreses para mejores resultados.

Productos para controlar la Eyaculación Precoz

Aparte de hacer los ejercicios de Kegel para prevenir la eyaculación precoz, existen diferentes productos específicamente desarrollados para ayudar a controlar esta condición.

• Geles y Sprays: Aplicados antes de la relación sexual, estos productos ayudan a retardar la eyaculación al disminuir la sensación.
• Cremas Desensibilizantes: Contienen anestésicos como lidocaína o benzocaína para reducir la sensibilidad del pene.
• Anillos de Pene: Ayudan a mantener la erección y pueden incluir características para retardar la eyaculación.
• Condones Retardantes: Están recubiertos en el interior con sustancias anestésicas que prolongan la duración del acto sexual.
• Suplementos Herbales: Algunas formulaciones naturales prometen mejorar la resistencia sexual y retrasar la eyaculación.

Estos productos ofrecen una manera práctica y accesible para abordar la eyaculación precoz y permiten a cada uno seleccionar según sus necesidades y preferencias.

Hay muchos hombres que complementan los ejercicios de Kegel con los ejercicios de Jelqing para mejorar su salud sexual. El Jelqing puede aumentar la circulación y el tamaño del pene, ofreciendo una mejora integral en la función sexual.